什么是睡眠周期？

2025年3月，每月一次睡眠及呼吸机小常识。
🔃什么是睡眠周期？
划分人体在睡眠时经历的几个睡眠阶段，大概90分钟一个周期。
第1⃣阶段：困倦期😴
困倦期一般会持续10-26分钟。入睡阶段打瞌睡期等，容易被唤醒。

第2⃣阶段：轻度睡眠期💤
呼吸心率减慢，体温会略微降低，身体会下意识地忽略掉轻微的外界刺激。浅睡眠期等。

第3⃣阶段：中深度睡眠期⏬
这个时候身体会进入一个很难被唤醒的状态，正常的吵闹和噪音会被身体免疫。也叫中度睡眠期，深睡眠开始期等。

第4⃣阶段：深度睡眠期👍
深度睡眠阶段是人们得到充分休息的睡眠时间，因此会极其难以被唤醒，大多数生理修复都在这个阶段，比如人的生长激素。
这是身体修复和再生组织、构建骨骼和肌肉以及增强免疫系统的阶段。

第5⃣阶段：快动眼睡眠期(做梦期)💭
经历完前四个阶段后，人体会再次进入短暂的第三阶段、然后是短暂的第二阶段，接下来便会进入一个神奇的第五阶段。
为什么说这个阶段很神奇呢？因为根据研究显示，这时候人体的脑电图相当于清醒的个体，但骨骼肌是无张力的且没有运动的（眼睛和膈肌呼吸肌除外，它们依旧保持活跃）。

🫠大多数人清醒后还保留印象的梦境一般都发生在这个阶段，这个时候人们的眼球会快速地上下左右移动；心律和血压也变得不规则；呼吸变得迅速，就像清醒或恐惧的反应，肌肉却一直保持柔软。

‼保证睡眠周期不被打断干扰至关重要：
1、建立安静平稳的睡眠环境。
2、避免打鼾、呼吸暂停造成的呼吸干扰。
3、保持放松缓解的心情，避免精神焦虑、失眠等状态。
希望您能找回甜蜜梦乡，每天都能精神焕发地迎接新的一天！
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