我们到底需要多少睡眠？

科学研究表明，睡眠在任何年龄都是必不可少的。睡眠给大脑提供能量，使身体恢复活力，并增强身体中几乎每一个系统的力量。但是，为了获得这些好处，我们到底需要多少睡眠呢？

美国国家睡眠基金会指南建议健康成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。婴儿、幼儿和青少年需要更多的睡眠来促进他们的成长和发展。65岁以上的人每晚也应该有7到8小时的时间。

每个年龄组推荐多少睡眠？

美国国家睡眠基金会关于夜间睡眠的建议分为九个年龄组。

在每一组中指南为健康的人提供了建议的夜间睡眠时间范围。

在某些情况下，睡眠时间波动上下1小时范围是可以接受的，根据一个人的情况。

美国国家睡眠基金会的指导原则作为儿童和成年人需要多少睡眠的经验法则，同时也承认理想的睡眠量可能因人而异。

因此指南列出了每个年龄组的工作时间范围。这些建议还承认，对于一些环境独特的人来说，在范围的两边都有一些“可接受”的空间，尽管睡眠量仍然不是最佳的。

决定睡多少觉你需要意味着考虑你的整体健康、日常活动和典型的睡眠模式。您帮助评估个人睡眠需求的一些问题包括：

从国家睡眠基金会的建议开始，然后用你对这些问题的回答回到家，了解你的最佳睡眠量。

为了提出这些建议，国家睡眠基金会召集了一个由来自不同科学和医学领域的18人组成的专家小组。小组成员回顾了数百项关于睡眠时间和心血管疾病、抑郁症、疼痛和糖尿病等关键健康结果的有效研究。

在研究了证据之后，专家小组用了几轮投票和讨论来缩小不同年龄所需睡眠的范围。这一过程总共花了九个多月才完成。

其他组织，如美国睡眠医学学会(AASM)和睡眠研究会(SRS)也发表了关于睡眠量的建议。成人²和儿童³。总的来说，这些组织与国家睡眠基金会的调查结果非常吻合加拿大的类似组织也是如此⁴.

一旦你有了一个基于睡眠时间的夜间目标，就该开始计划如何实现这一目标了。

首先，让睡眠成为你计划中的一个优先事项。这意味着为你需要的时间做预算，这样你的工作或社交活动就不会与睡眠相交换。虽然短时间的睡眠在当下可能很诱人，但它没有回报，因为睡眠对于你身心都处于最佳状态是必不可少的。

改进你的睡眠卫生它包括你卧室的设置和睡眠相关的习惯，是一种获得更好休息的既定方法。改善睡眠卫生的例子包括：

如果你是一位家长，许多同样的建议也适用于帮助儿童和少年为他们这个年龄的孩子提供建议的睡眠量。家长指点可以帮助青少年，特别是面对一些独特的睡眠挑战。

获得更多的睡眠是方式的一个关键部分，请记住这不仅仅是睡眠量的问题。睡眠质量很重要这也是有可能得到你需要的时间，但不感到精神恢复，因为你的睡眠是零碎或无法恢复。幸运的是改善睡眠卫生常常提高你的睡眠质量和质量。

如果你或你的家人在白天有严重的嗜睡、慢性打鼾、腿部抽筋或刺痛、睡眠呼吸困难、慢性等症状。失眠或者另一个妨碍你睡眠良好的症状，你应该咨询医生或者找一个睡眠专家来确定原因。

您可以尝试使用国家睡眠基金会睡眠日记在一到两周的时间里跟踪你的睡眠习惯。这可以提供你的睡眠模式和需求的洞察力。如果你有持续的睡眠问题，带你去看医生也是有帮助的。